Йога для осанки

Йога для осанки

Сегодня все чаще мы слышим о выявлении новых, ранее не известных причин заболеваний вегетативной нервной системы человека. Нет, наверное, ни одного достаточно заботливого и внимательного родителя, который хотя бы раз не слышал о проблеме изменения осанки у подростков, школьников и студентов. Все чаще на телевидении появляется реклама различных реабилитационных центров, предлагающих комплексы лечения заболеваний позвоночника. Все это, конечно, говорит о том, что актуальность проблемы растет. Постепенно из общей медицины выделилась целая наука — остеопатия. Некоторые склонны считать, что остеопатии на самом деле уже миллиарды лет, но, как бы то ни было, и она не решает вопрос болей в спине. Может, в поисках ответа нам стоит обратиться к практике йоги?
Основные методы лечения позвоночника, предлагаемые традиционной медициной, довольно скудны. В основном, врачи просто прибегают к «блокаде» путем инъекции препаратов (это так называемая «новокаиновая блокада» позвоночника кортикостероидными гормонами вроде триамцинолона, гидрокортизона и др.). В этом случае обычно в область позвоночника вводят уколом большую дозу новокаина с добавлением какого-нибудь гормона, обладающего противовоспалительным действием. При удачном выполнении результат достигается за счет снятия мышечного спазма и воспаления нерва. «Блокада», стоит признать, иногда оказывает молниеносный эффект, но продолжительным он бывает только в том случае, если заболевание и дискомфорт вызваны чрезмерной физической нагрузкой, например, при длительной работе в неудобном положении или сне в неудобной позе, когда происходит перенапряжение и спазм поясничных мышц, отекание их волокон и, как следствие, раздражение чувствительных нервных окончаний.     Но что если нарушение развивается вследствие экстремальной и достаточно резкой нагрузки на позвоночник (поднятие большой тяжести, неудачный прыжок, несимметричные нагрузки, резкие повороты, удар)? В этом случае чаще всего происходит смещение в дугоотросчатых суставах позвоночника, после чего наступает рефлекторный спазм мышц, нарушается кровообращение в позвоночнике, отекает и «защемляется» нервный корешок. «Защемление» в свою очередь вызывает резкую боль и ответную реакцию мышц — усиление их спазма. Мышечный спазм в свою очередь как бы «стягивает» весь позвоночник, повышая давление на хрящевые тела, расположенные между позвонками (диски). От давления они могут «выпячиваться» или «разрываться», образуя так называемую протрузию, или грыжу межпозвонкового диска. Такое нарушение «блокадой» уже не излечить. Да, может наступить временное облегчение, но чаще всего оно продолжается от 2 до 20 дней, а затем без адекватного лечения постепенно сходит на нет. Повторная процедура зачастую позволяет вернуть «утраченные позиции», но необходимо помнить, что больше 3–4 раз «блокаду» повторять нежелательно, так как она может вызвать атрофию связок позвоночника.     Иногда те, кого пугает такая перспектива, посещают мануальных терапевтов и довольствуются временными облегчениями от сеанса к сеансу. А кто-то, вдохновившись примером товарища или подруги, решил попробовать йогу как способ самостоятельного решения вопроса. Чем же может быть полезна йога, когда дело касается здоровья нашей спины?     Учение йоги, так быстро набравшее популярность в последние десятилетия, ограничивается в большинстве школ только выполнением асан — вся работа по очищению тела, работа с умом остаются на личное усмотрение практикующих, либо выносятся в рамки семинаров. Большинству, к сожалению, вообще не до этого. Однако многие не доходят и до самых простейших и базовых уровней, поскольку боль требует времени на ее устранение. Тот, кто хотя бы однажды эту боль испытывал, знает, что никакие обезболивающие не помогают.     Многие доктора и ученые сошлись сегодня во мнении, что причина огромного количества заболеваний — нарушение обменных информационных процессов между центральной нервной системой (ЦНС) и органами вегетативной нервной системы. Эти информационные обмены происходят в форме нервных импульсов, которые идентичны по своей природе электрическому току. В описанных выше случаях при нарушении целостности осевой линии позвоночника защемление или растяжение нерва влияет на нервный импульс, который в свою очередь искажает и ограничивает обмен информацией между высшим биологическим центром и органами тела.     В большинстве случаев такие нарушения о себе сразу знать не дадут. Самое лучшее сравнение здесь, пожалуй, можно привести с кариесом... При разрушении эмали зуба мы не ощущаем этого —  лишь только когда кариес развивается, и мы чувствуем боль, тогда мы обращаемся к стоматологу за помощью. Но, в отличие от крайности потери зуба и жизни с его керамическим заменителем, позвонки по одному потерять невозможно —  они «теряются» все разом. Позвонки, соединяясь друг с другом, подобно «электрическому кабелю», хранят и защищают спинной мозг. А нервные корешки, подобно «проводкам», «подключают» все наши органы, ткани и системы к мозгу.     Чтобы избавиться от болей в спине и помочь нашему позвоночнику оставаться здоровым, оказывается, достаточно обратиться к наследию наших мудрых предков. Во всех древних текстах, в которых найдено описание асан, многие абзацы начинаются с того, что сначала следует принимать положение с ровной, находящейся без напряжения, спиной. Например, идее об этом посвящена речь в описании Матьсьендрасаны (упражнение описано только в одну сторону). Здоровая, «спокойная» и расслабленная спина — основа любой практики. Но как часто мы задумываемся о важности основ? Чаще бывает такое, что на занятиях кто-то на соседнем коврике делает все так красиво, так правильно и так хорошо, что нам срочно хочется такую же форму, такое же мастерство. И мы не отказываем себе в глупости тянуться к тому, к чему мы еще не готовы. К сожалению, это не просто избыток страсти и желания — это прямая дорога к травмам спины.     Здесь прежде всего следует задуматься об отличиях мужской практики от женской. По крайней мере, опытный и мудрый мужчина знает о том, что женское тело очень непостоянно, в отличие от мужского. Соответственно, и развивать силу устойчивости такого тела следует иначе, ведь та сила, что помогает мужчине, по закону логики легко может навредить женщине. В йоге, чтобы развивать сильные стороны, женщинам лучше воздерживаться от мужского способа работы с телом. Первый и самый простой шаг, чтобы сохранить хотя бы то, что имеем и не навредить себе, тщательно подходите к выбору инструктора, не начинайте занятия самостоятельно по кассетам или книгам.    Если до вашего заветного занятия еще добрая половина рабочего дня, а ощущения в спине требуют каких-то компенсирующих движений, задумайтесь над тем, где в вашей практике место «свободы от недугов и легкость тела».    Самыми безопасными «направлениями подвижности», касающимися здоровья и стабильности позвоночника, являются вытяжения и повороты без рычагов,  а также расслабление.     Людям с грыжами межпозвоночных дисков, с протрузиями, а также тем, кто еще не решился выяснить причину болей в спине, не рекомендуется заниматься любой физической нагрузкой, кроме, пожалуй, плавания и прогулок. Если при таких диагнозах все же хочется заниматься, выясните индивидуально со своим инструктором особенности вашей практики, и позвольте йоге не сделать вам хуже, а исцелить вас. Помните, что пышущее внешним здоровьем тело инструктора — еще не доказательство того, что он подходит вам.    Выбранный инструктор должен расспросить вас о местах боли в спине, их периодичности и длительности проявлений — все это необходимо для понимания ограничений и желаемых направлений подвижности позвоночника. Хороший инструктор всегда сможет сразу же порекомендовать три-четыре простых упражнения, при выполнении которых боль будет утихать.    Важный принцип практики в таких случаях заключается в том, что при патологиях позвоночника нужно практиковать определенные асаны по мере возникновения необходимости. Будьте неторопливыми в прохождении ступеней постижения истины — в здоровом теле делать это удобнее. Цените дар человеческого рождения и понимайте, что это тело — одно на весь срок жизни. Понимайте также то, что вы свободны в своем выборе, поскольку сами отвечаете за последствия. И тогда йога станет вашим ключом к свободе от боли.
Межакова Ирина, инструктор по йоге
« Возврат к списку

Все новости и статьи

Жизнь – это школа взросления

16.10.2018

Рано или поздно человек начинает думать, почему с ним происходят те или иные вещи. Пытается разгадать причины хорошего и плохого в судьбе. И начинает понимать, что многое в его жизни являлось уроками. А продолжив так думать, получает подтверждение этому. Во многих великих книгах, философских учениях и устах просветлённых людей звучит изречение: «Жизнь – это школа взросления. Все люди вокруг учителя, а ситуации – уроки». Вселенной разработан индивидуальный план обучения для каждого человека на Земле. Кого-то она учит снисхождению, а именно – видеть в людях хорошее и больше отдавать. Другого учит жить сердцем, меньше думать, поддаваться желаниям. Третьего – заботиться о себе и своём здоровье. Иных – помогать людям, преодолевая свой эгоцентризм. Кого-то – защищаться, стойко держа удары. Мудрость состоит в том, чтобы понять, чему вас хотят научить и усвоить урок. Для того чтобы это сделать, нужно понять несколько аспектов.

Валерия Ветрова: «Мы делаем все, чтобы наши сумки были идеальными»

16.10.2018

Что нужно, чтобы запустить этичный бренд в России? Когда мир откажется от эксплуатации животных? Что вдохновляет двигаться вперед в этичной моде? Об этих и других проблемах мы попросили рассказать создательницу бренда этичных сумок Ahimsa Items.


Салат с нутом от Сергея Urbanfoodblog

16.10.2018

Салат с нутом от известного блогера и кулинара Сергея Urbanfoodblog. Вкусный, сытный и простой в приготовлении!

Опасные «Е-шки» в продуктах

16.10.2018

Пищевые добавки – это натуральные или полученные синтетическим путем вещества, которые регулируют определенные качества пищи, косметики и медицинских препаратов: аромат, цвет, консистенцию и прочее. Сейчас почти невозможно найти продукты, которые бы не содержали в составе парочку таких компонентов, причем зачастую далеко небезвредных. Об этом и пойдет речь в этой статье.


Достойная замена мясу

16.10.2018

Почти столетие назад Альберт Эйнштейн сказал: «Ничто не принесет такой пользы человеческому здоровью и не увеличит шансы сохранения жизни на Земле, как распространение вегетарианства». И я склонна согласиться с этой позицией. Я отказалась от мяса 10 лет назад и с уверенностью могу сказать, что с тех пор качество жизни значительно повысилось.


Кто забыл дома лыжи? Или почему вам давно пора влюбиться в скандинавскую ходьбу

16.10.2018

Скандинавская ходьба – это спорт для бабушек, наверняка подумали вы, прочитав заголовок. Основные мифы о скандинавской ходьбе сводятся к тому, что это скучная и неэффективная прогулка в компании палочек и друзей-пенсионеров. А настоящие мужчины делают присед в зале, пока их дамы оттачивают шпагат и медитируют в позе лотоса.

Певец Li’Raw: «В изменениях всегда заинтересован только ты сам!»

16.10.2018

Всё больше и больше российских исполнителей переходят на здоровый образ жизни, а вслед за этим и на растительное питание. Гость VEGETARIAN сегодня – восходящая звезда российской рэп-сцены, автор песен, композитор и вегетарианец Li’Raw (Юрий Авраменко).


5 главных вопросов про бег

05.10.2018

Ранняя осень – идеальное время для того, чтобы достать с антресоли кроссовки и начать бегать! Мы узнали у тренера по бегу, финишера Ironman и директора клуба любителей бега «Столица» Милана Милетича о том, как правильно это делать, на что обратить внимание в рационе вегетарианцу и за какое время стоит начать готовиться к марафону. На старт, внимание, марш!

Год экологии, что он нам принес: победы и поражения

23.05.2018

В современном мире забота об экологии занимает все больше места в политике, образе жизни обычных людей и бизнесе. Европейское общество уже несколько десятков лет ведет пропаганду и внедрение экологически безопасного образа жизни. А в России это направление, к сожалению, находится в начале развития. Для исправления ситуации и в результате следования мировому тренду, 2017 в нашей стране был объявлен Годом экологии.

Время сбывать мечты!

15.05.2018

Стать волшебником самому себе и исполнять любые желания очень просто! Vegetarian раскрывает секреты успешной реализации любой поставленной цели в короткие сроки.

Вдохновляющие истории спортсменов-вегетарианцев

14.03.2018

Движение – жизнь, и эта народная мудрость актуальна для всех времен года. Зима, разумеется, не является исключением. Но зачастую за все три снежных месяца мы можем насчитать разве что пару выходных, когда мы оделись по погоде и отправились кататься на лыжах, коньках или сноуборде. Для многих мороз является веской причиной для отмены спортивных занятий на воздухе. А зря! В небольшой подборке мы собрали впечатляющие истории знаменитых деятелей-вегетарианцев и веганов, которые добились невероятных успехов именно в зимних видах спорта. Вдохновляйтесь и отправляйтесь на активный зимний отдых!

Главные «зелёные» новости 2017-го года

26.01.2018

Эта статья является кратким обзором на главные новости, произошедшие в 2017 году в мире вегетарианства, этики и экологии. Мы собрали для вас самые яркие «зелёные» события, чтобы показать насколько сильным может быть влияние людей, которые мыслят едино!


Экология и вегетарианство: грани новой реальности

20.01.2018

С удовольствием представляем Вам серию публикаций об уникальном пилотном проекте «Мосты в Будущее», который, мы уверены, станет визитной карточкой био-экологического развития России в XXI веке. Тема для вегетарианского сообщества очень близка, так как понятия экологии и вегетарианства всегда находятся рядом, по сути, это неразрывно связанные грани единого образа мышления, образа жизни.

Круг ответственности – планета Земля

27.11.2017

В Сходне живет семья Рожковых, которая всего за полтора месяца организовала у себя в районе сбор пластика и вывоз его на переработку для восьми многоквартирных домов. В итоге, благодаря  Андрею и Снежанне, только за год было переработано несколько тонн отходов. Пара рассказала нам о том, как им удалось запустить этот проект.

Путешествие: куда отправиться вегетарианцу?

16.08.2017

В любом путешествии хочется наслаждаться поездкой и не думать о еде. Для этого нужно, чтобы привычная еда была всегда под рукой: в кафе, ресторанах, на рынках. Мы собрали самые veg-friendly страны мира, куда непременно стоит отправиться!

Наводим порядок к лету

01.07.2017

Лето уже не за горами, но время, чтобы встретить его в полной готовности, еще есть. Летом всегда хочется легкости и свежести, поэтому мы подготовили для вас 7 советов, которые помогут сделать ваш дом чище, здоровье крепче, а тело стройнее. Тем более, в мае много праздничных дней, а значит, больше свободного времени.


  наши проекты