ЙОГА-ТЕРАПИЯ: ЗДОРОВЫЙ ПОЗВОНОЧНИК

ЙОГА-ТЕРАПИЯ: ЗДОРОВЫЙ ПОЗВОНОЧНИК

ЙОГА-ТЕРАПИЯ: ЗДОРОВЫЙ ПОЗВОНОЧНИК

Что такое йога? Любые практики могут считаться йогическими только при наличии самоосознанности, по-другому — полного присутствия в моменте здесь и сейчас. Если вы выполняете практику — асаны ли это, пранаяма, концентрация или что-либо другое — без тотального присутствия здесь и сейчас это что угодно, только не йога. Соответственно, йога-терапия — не просто лечебно-профилактическая физкультура. Это упражнения, наполненные вашим вниманием. Именно внимание направляет луч сознания, формируя присутствие в настоящем моменте. Поэтому выполняйте все упражнения, предложенные в материале, концентрируя все внимание в той зоне, с которой работаете. И в этот раз зона присутствия — позвоночник.

Позвоночник — значимая часть физического тела. Это фундамент опорно-двигательного аппарата. Именно к позвоночнику крепятся все остальные части скелета. Позвоночный столб защищает спинной мозг, косвенным образом принимая участие в деятельности центральной нервной системы (ЦНС). Он же обеспечивает сохранность периферийных нервов симпатической нервной системы, которые выходят из позвоночного столба через межпозвонковые отверстия. Кроме того, позвоночник обеспечивает гомеостаз — поддержание постоянства внутренней среды — грудной и брюшной полостей, сохраняя нормальный режим работы важнейших внутренних органов и систем. 

Если говорить о духовной практике, именно здоровый позвоночник позволяет нам сидеть неподвижно часами, вначале обретая мощную концентрацию, а затем и истинную медитацию. Собственно, центральный канал — сушумна — на физическом уровне проявлен в качестве спинного мозга. Все уровни — от физического до ментального — взаимозависимы, поэтому здоровье позвоночника влияет на чистоту сушумны. Как? Через осознанность. Однако об этом в другой раз. 

Работая с позвоночником, запаситесь терпением: для устранения болезней понадобится от одного года ежедневных занятий. Однако остановить прогрессирование и получить заметные улучшения удастся уже через месяц. Всего 15—20 минут в день, и вы забудете про боль в зоне позвоночника, приобретая взамен все больше свободы движения и королевскую осанку.

Откуда берутся болезни позвоночника? В каком-то смысле — это естественный результат нашего существования. То есть если вы не делаете ничего специального для заботы о позвоночнике, то с течением времени вы гарантированно получаете целый букет заболеваний, сначала позвоночника, а затем и других внутренних органов и систем. Почему так происходит? Это побочный эффект действия закона гравитации. Благодаря гравитации мы можем жить так, как живем, однако при этом наш позвоночник все время прессуется. Исключение составляет лежачее положение: когда мы лежим, наш позвоночник расслабляется и вытягивается, получая возможность восстановиться. Поэтому лежачее положение, особенно в специальных позах, включая шавасану, для здоровья благоприятно, а иногда оказывает буквально волшебный исцеляющий эффект. 

Есть и другая широко распространенная причина появления болезней позвоночника, фактически созданная нами самими. Это скудное кровообращение, а значит, и обмен веществ в этой области. Очень часто мы ведем либо в высшей степени малоподвижный образ жизни, либо наша двигательная активность настолько однообразна, что создает в позвоночном столбе еще больше проблем. 

Болезни позвоночника могут быть и результатом других нарушений здоровья, особенно если это проблемы с обменом веществ или системой кровообращения. Однако это отдельные, достаточно большие темы. Здесь мы рассмотрим общий случай при нормальном здоровье, а также наличие заболеваний позвоночника. 

Начнем с нивелирования действия закона гравитации. Это самые разнообразные упражнения на растягивание позвоночного столба. Лучше за счет усилий собственных мышц. Почему? Потому что в этом случае, во-первых, вы самодостаточны или в любой момент можете помочь себе сами, во-вторых, вы укрепляете мышцы спины и закладываете правильные привычки (к примеру, сидеть и ходить с прямой спиной). Здесь мы приведем три простейших упражнения для ежедневной практики, выполнение которых займет у вас от 10 до 15 минут. Однако заметный эффект вы получите уже через две недели. Эти упражнения можно выполнять даже при самых тяжелых стадиях заболеваний позвоночника. Прямое показание: протрузии и грыжи межпозвоночных дисков и разнообразные искривления. 

1. Сядьте на землю в ваджрасану (на колени и пятки). С вдохом поднимите руки через стороны вверх и потянитесь за руками, вытягивая позвоночник. С выдохом наклонитесь вперед, опустите голову и руки на землю, продолжая интенсивно вытягивать позвоночник. Растопырьте пальцы в стороны, интенсивно тянитесь за руками вперед, одновременно устремляя таз вниз. Растягивайте позвоночник в два полюса: вперед за руками и назад за тазом. Дышите глубоко и спокойно, наблюдая каждый вдох и выдох. Пребывайте в этом положении от трех до пяти минут. Выход из позы: с вдохом поднимитесь и интенсивно вытянитесь за руками вверх, с выдохом опустите руки через стороны вниз и положите на колени. Закройте глаза, посидите неподвижно с прямой спиной в течение минуты.

2. Сядьте на землю, согните ноги в коленях и поставьте на стопы на некотором удалении от себя. Колени и стопы по возможности соедините вместе. Пропустите руки под коленями и захватите ладонями противоположные локти или запястья — как удобнее. В течение вдоха вытяните позвоночник вверх, начиная от копчика и заканчивая макушкой (голову держите прямо). Задержите дыхание (до 5 секунд) и приложите максимальное, постепенно нарастающее усилие на вытяжение. С выдохом полностью расслабьтесь и опустите голову на колени, округляя спину. Выполните 10 раз в ритме своего дыхания. Затем отодвиньте от себя стопы чуть дальше, обнимите ноги руками с внешней стороны, опустите голову на колени и полностью расслабьтесь. Пребывайте в этом положении 30 секунд.

3. Лягте на живот (ноги вместе), согните руки в локтях, локти поместите на ширине плеч и под ними, положите подбородок на кулаки и потяните лопатки вниз и друг к другу. Закройте глаза и расслабьте все тело. Сохраняйте натяжение лопаток вниз и друг к другу. Не проваливайте шею между плечами. Наблюдайте каждый вдох и выдох. Терапевтический эффект этой асаны возникает при пребывании в ней от 6 минут и дольше.

Следующее — улучшение кровообращения в зоне позвоночного столба. Хорошее кровообращение обеспечивает интенсивное питание и обновление тканей в соответствующей зоне. Это просто необходимо в случае болезней, связанных с межпозвоночными дисками (протрузии, грыжи) и суставами/хрящами (остеохондроз). Да и усиления мышц без хорошего кровотока не получится. А что влияет на кровообращение больше всего? Движение. Поэтому упражнения, направленные на рост интенсивности кровотока, связаны с развитием подвижности всех сегментов позвоночника и скручиваниями. Эти упражнения в полном объеме (как они описаны ниже) можно выполнять только при нормальном (здоровом) состоянии позвоночника или незначительных нарушениях. В случае тяжелых стадий необходимо консультироваться со специалистом, а если такой возможности нет, то выполнять их надо очень медленно, аккуратно, внимательно наблюдая за своим состоянием. И если интенсивной боли нет, то постепенно увеличивать нагрузку и скорость. К своему телу относитесь бережно и с любовью.

1. Встаньте на колени (колени под бедрами на ширине таза) и ладони (ладони под плечами). Вдыхая, прогибайте спину вниз, толкая таз назад и запрокидывая голову. Вытягивайте шею во время прогиба вниз до тех пор, пока плечи остаются внизу. Выдыхая, выгибайте спину вверх, подтягивая таз под себя и прижимая подбородок к груди. В крайних положениях задерживайте дыхание (до 5 секунд) и прикладывайте максимальное, постепенно нарастающее усилие. Выполните 5—10 циклов дыхания.

2. Сядьте на землю, вытянув ноги перед собой. Таз прокрутите вперед и вниз, вытяните позвоночник вверх. Вдохните, в процессе выдоха разверните тело вправо, продолжая вытягивать позвоночник вверх за макушкой. Поставьте ладони на землю таким образом, чтобы они стояли на одной линии чуть шире плеч. Задержите дыхание и наклоняйтесь вперед, стремясь поставить голову на макушку. Ягодицы прижимайте к земле, плечи стремитесь удержать на одном уровне. Когда задержка закончится, с вдохом медленно поднимитесь и вернитесь в исходное положение. С очередным вдохом скрутитесь влево и выполните асану в правую сторону. Это один цикл. Выполните 5 циклов.

3. Встаньте прямо. Соедините пятки и максимально разведите носки в стороны. Медленно вращайте тазом сначала против часовой стрелки и затем по часовой стрелке. Вдох — полукруг сзади, выдох — полукруг впереди. Интенсивно напрягайте соответствующие мышцы по периметру талии, отводя таз в стороны и назад. Максимально сжимайте мышцы ягодиц, выталкивая таз вперед. Постепенно стремитесь увеличить амплитуду вращения тазом. Колени сохраняйте прямыми. Выполните по 10 кругов в каждую сторону. Затем соедините большие пальцы стоп и максимально разведите в стороны пятки. Выполните вращение тазом с вышеописанными вводными в этом положении стоп. 

4. Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч. Разбейте тело на две части: от стоп до солнечного сплетения (низ) и от солнечного сплетения до плеч (верх). Зафиксируйте низ и выполняйте вращение в течение 30 секунд в грудном отделе позвоночника сначала против часовой стрелки, а затем по часовой стрелке. Стремитесь расслабить тело и выполнять вращение легко и именно в грудном отделе позвоночника.

5. Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч (устойчивое положение). Сцепите руки в замок перед собой, таз зафиксируйте на месте и начните скручиваться в грудном отделе (от солнечного сплетения до макушки), поворачиваясь поочередно вправо и влево. Руки на уровне плеч, вдох в одну сторону, выдох — в другую. Голову держите прямо, руки и плечи полностью расслаблены, ноги сохраняйте прямыми в коленях. Вращайтесь в течение 1 минуты. Постепенно остановитесь. Отдохните, сохраняя неподвижность. Сцепите руки в замок за спиной, свободно свесьте голову вперед. Вращайтесь вправо-влево в течение минуты. Сохраняйте руки прямыми в локтях, а ноги — в коленях. Постепенно остановитесь. Отдохните, сохраняя неподвижность.

Успешной практики! ОМ

« Возврат к списку

Все новости и статьи

Действительно ли животные могут чуять страх?

27.03.2024

Многие животные обладают хорошим обонянием, но могут ли они учуять химические сигналы, указывающие на то, что человек боится?

10 пагубных последствий светового загрязнения для ночных животных

27.03.2024

Ночные животные, такие как летучие мыши, совы и светлячки, научились выживать в темноте ночи. Однако растущее присутствие искусственного света в наших городах и ландшафтах привело к явлению, известному как световое загрязнение, которое представляет значительную угрозу для этих существ. В этой статье освещаются десять пагубных последствий светового загрязнения для ночных животных, подчёркивая настоятельную необходимость решения этой проблемы для сохранения их среды обитания и обеспечения их выживания.

Нейрогимнастика

18.03.2024

Что такое нейрогимнастика и всем ли она нужна? Как работают тренировки для мозга и возможно ли его «прокачать»? В этой статье мы расскажем подробнее, как улучшить память, речь и мышление с помощью простых упражнений, и приведем парочку, чтобы вы могли сами попробовать.

15 священных зверей: животные, имеющие значение в священных книгах, эпосах и искусстве

12.03.2024

На протяжении всей истории животные играют значительную роль в наших духовных и культурных повествованиях. От древних священных книг до сказок и художественных представлений, эти существа почитаются за то, с чем они ассоциируются и чему учат нас. В этой статье мы рассмотрим значения 15 замечательных животных, упоминаемых в священных книгах, эпосах и произведениях искусства и взглянем на богатую палитру человеческих верований и воображения.

Вы будете шокированы тем, как содержание белых медведей в зоопарках и аквариумах влияет на этих животных

07.03.2024

Первый зоопарк США открылся в Филадельфии, штат Пенсильвания, в 1874 году. С тех пор зоопарки и морские парки стали популярным источником семейных развлечений. Родители фотографируют детей с лицами, прижатыми к стеклянной стене, когда животное смотрит на них, а в некоторых местах люди даже платят, чтобы сфотографироваться с тигром или медвежонком. Кому-то всё это кажется невинным, и увидеть диких и экзотических животных воочию может быть невероятным опытом, но какой ценой?

3 смеси специй, которые помогут защитить сердце и уменьшить воспаление

05.03.2024

Что если взглянуть на полку со специями как на аптечку, которая может быстро привести к улучшению питательного профиля и здоровья.

Шокирующие и отвратительные вещи, которые скрываются в мясе и обработанных продуктах

21.02.2024

После скандала с кониной всё больше людей стало более внимательно присматриваться к пище, которую они едят. Однако печальная правда заключается в том, что независимо от того, сколько этикеток вы читаете, вы можете есть то, что даже не можете себе представить. Помимо пищевых добавок, химикатов, консервантов и искусственных красителей, вас может шокировать то, что содержится в продуктах, которые считаются безопасными.

Трэш-арт – мусорное искусство

21.02.2024

Медуза Горгона с волосами из спагетти восседает на слоне из строительных шлепок и отправляется на Олимпиаду, где медали созданы из содержимого помоечных баков. Это не спойлер фильма-ужасов и не декорации панк-рок концерта, а только краткое перечисление признанных во всем мире трэш-арт произведений. Так что же такое творческий ресайкл: кич, польза или искусство?!

Жестокая реальность разведения уток

20.02.2024

За ширмой аккуратно упакованного утиного мяса скрывается кошмарное царство страданий и жестокости, подпитываемое коммерческой утиной фермерской промышленностью. Недавно расследование, проведенное на ферме Gressingham Foods в Западном Йоркшире, выявило душераздирающую сцену. В сараях, где содержались тысячи уток, исследователи из проекта «Справедливость к животным» стали свидетелями целого ряда ужасов. Больные и покалеченные утки страдали, в то время как мёртвые утки лежали на полу.

Имеет ли значение порядок, в котором вы едите продукты?

17.02.2024

Большинство людей не обращают внимания на порядок приема продуктов. Смешивание различных групп продуктов питания довольно распространено. Однако есть мнение, что некоторые продукты нельзя сочетать, поскольку это может вызывать проблемы со здоровьем. Подробнее о раздельном питании и о том, полезно ли это, читайте ниже.

Количество смертельных нападений акул удвоились в 2023 году

15.02.2024

В 2023 году количество смертельных нападений акул удвоилось по сравнению с предыдущим годом. Ранее, в 2022 году, сообщалось только о пяти смертельных случаях от укусов акул. Это число выросло до десяти в 2023 году. Из этих десяти смертельных встреч с акулами четыре произошли в Австралии. Сёрферы чаще становились жертвами нападения акулы, чем люди, которые бродили в воде или плавали.

Мифы о здоровье, которые давно опровергли

08.02.2024

Люди хотят жить как можно дольше, а для этого просто необходимо уделять внимание своему здоровью. Именно поэтому на тему «что полезно, а что вредно» развелось просто огромное количество мифов. Сегодня мы разберем некоторые из них.

10 животных, обладающих самыми выдающимися навыками решения проблем

01.02.2024

Умение решать проблемы — это качество характерно не только для людей. Многие животные с течением времени развили уникальные способности решать проблемы, связанные с питанием, выживанием и накоплением социального капитала. Ниже представлены 10 удивительных животных, обладающих замечательными способностями к решению проблем!

Как создаются звуки животных в документальных фильмах о дикой природе

19.01.2024

Документальные фильмы о дикой природе, такие как «Планета Земля III» от BBC, очаровывают нас потрясающими изображениями животных в дикой природе. Но знаете ли вы, что многие звуки, сопровождающие эти изображения, не так аутентичны, как вы думаете? Это откровение может навсегда изменить то, как вы смотрите эти фильмы.

В поисках тишины в современном мире

16.01.2024

Вся наша жизнь – это сочетание тишины и шума как внутри нас, так и снаружи. Парадокс в том, что мы можем ощутить тишину и покой даже в кажущиеся громкими моменты (симфонический концерт, концерт хэви-метала). Однако тишина вокруг может рождать и внутреннее беспокойство, негативные разговоры с самим собой и неспособность сосредоточиться. Получается, что беспрецедентный уровень шума и нежелательные отвлекающие факторы находятся везде. Как нам найти тишину в мире шума, и почему это может быть важно для нас?

Экологичное общение

11.12.2023

Экологичная коммуникация – это не просто слова. Это концепция общения, которая помогает построить, улучшить качество и сохранить любые отношения. Это касается любой сферы: личное общение, дружба, партнерство, профессиональная деятельность.

  наши проекты