7 способов научиться легко вставать рано утром

7 способов научиться легко вставать рано утром

Лето – самая чудесная пора для того, чтобы начать вставать с восходом солнца. На улице рано светает, и можно проводить утренние часы с пользой для своего здоровья. Не ставьте себе жестких ультиматумов, вроде: теперь вы всегда будете вставать в 5 утра и ни минутой позже. Попробуйте внедрять изменения постепенно, наслаждаясь результатами своих маленьких побед над собой, которые дают силы двигаться дальше в верном направлении. Одним словом, просто пообещайте себе попробовать, например, завтра, а мы  поможем вам этими простыми, но реально работающими советами.

Итак, почему попробовать все же стоит?

Во-первых, утро – благостное время суток, которое можно использовать, не только продуктивно, но и с пользой для души и здоровья. Медитации, молитвы, прогулки, физические упражнения, «утренние страницы» - задают правильный настрой на целый день. Именно на те  занятия, на которые вечно не хватает времени, наконец, найдется «окошко» в вашем плотном графике. Это уникальное время, которое можно провести наедине с собой. Вы только представьте: раннее утро, тишина, первые лучи солнца или легкий накрапывающий дождик, пение птиц, вкусный завтрак и вы… можете делать все, что хотите! Ведь вас абсолютно никто не отвлекает.

Во-вторых, вы действительно будете больше успевать. Режим сна и бодрствования со временем выровняется, и больше не будет таких вредных для нервной системы ночных посиделок. Как известно, наша нервная система хорошо отдыхает с 23 до 2 часов ночи, и это время – самое благоприятное для сна. Если долгое время не спать ночью, усталость нервной системы накапливается и приводит к не очень приятным проблемам со здоровьем.

В-третьих, есть очень правильная поговорка о том, что «как день начнешь, так его и проведешь». Когда день начинается активно и здорово, велики шансы совершить меньше ошибок на пути к здоровому образу жизни. В голове запускается подсознательная  установка – «какой я молодец!», и нам опять же неосознанно хочется провести этот день на правильной волне: делать выбор в пользу зеленого сока, а не пирожных, велосипедной прогулки вместо бесцельного серфинга в интернете и т.д.

В-четвертых, ранние подъемы закаляют характер. Если вы смогли встать с восходом солнца, вам по силам очень многое. Вам легче противостоять трудностям, легче прививать другие привычки, легче делать правильный выбор.

А теперь поподробнее остановимся на методике, как же все-таки научиться вставать рано.

1.            Первое, и самое главное, чтобы встать раньше, лечь нужно тоже раньше. Можно попробовать ложиться каждый день на 15 минут раньше, чем вчера. И вставать тоже – на 15 минут раньше. При использовании такой методики, ваш организм будет очень мягко привыкать к новому режиму, и вы даже не заметите, как всего через несколько дней встанете не в 9 утра, а в 6.30 без насилия над собой.

2.            Как заснуть на эти 15 минут раньше, если спать еще не хочется? В комнате, где вы спите, должно быть темно и нежарко (лучше даже прохладно), поэтому спите с открытым балконом или окном. Также обязательный пункт - не ешьте на ночь, в идеале за 2-3 часа до сна. С легким, пустым желудком и засыпается легче. А еще это поможет вам в следующем пункте, а именно:

3.            С утра вам будет легче встать, потому что у вас будет здоровый аппетит. Вкусный и полезный завтрак – обязателен. Приготовьте себе зеленый сок, смузи или кашу. Кстати, «ленивую овсянку» можно приготовить с вечера, залив хлопья геркулеса растительным молоком, с утра останется только добавить в нее ягоды и фрукты – и можно наслаждаться.

4.            Пожалуйста, даже не допускайте мыслей, что у вас может не получиться. Создайте настрой, который поможет вам в осуществлении задуманного. Запишите ваше желание в блокноте, расскажите о нем друзьям и знакомым. Уже одно это будет мощным стимулом к изменениям.

5.            Первые минуты после пробуждения очень важны – проведите их с пользой: включите приятную музыку, создающую хорошее настроение, потянитесь, поиграйте с кошкой или другим домашним любимцем, прочитайте несколько мотивирующих цитат, выпейте стакан воды с цитрусовыми и мятой (летом – идеально, не только бодрит, но и охлаждает!). Создайте ежедневные утренние ритуалы, запишите их и следуйте своему «приятному расписанию».

6.            Крайне важно, чтобы было ради чего вставать рано. Поэтому с вечера четко планируйте текущие дела, которые вы хотите сделать утром и даже запишите их, пусть это будет: утренняя уборка, приготовление вкусного завтрака для семьи, чтение книги, занятия йогой или другими практиками. Желательно, чтобы эти занятия были не только полезными, но и приносили вам радость. Тогда встать рано для того, чтобы поскорее приступить к их выполнению – не будет проблемой.

7.            Еще один из способов вставать раньше – придумать себе интересную цель, возможно, более глобальную, ту, на которую никогда не хватало времени и сил, например, вы всегда мечтали вести блог или сесть на шпагат или научиться вязать. Попробуйте заниматься этим с утра. Используйте это время для того, чтобы стать лучше себя прежнего. Учитесь новому и радуйтесь переменам!

На самом деле, вставать рано не так уж и трудно, главное – запастись мотивацией и большим желанием развить в себе эту полезную привычку. Ведь, сколько бы ни говорили про существование «сов» и «жаворонков», организм – не обманешь, и ночные бдения приводят только к нервозности, головным болям, хронической усталости и болезням, которые приходят, казалось бы, ниоткуда (вы ведь помните, что «все болезни от нервов?»).  А ранние подъемы дают заряд жизненной бодрости, силы для новых свершений и помогают становиться лучше и счастливее каждый день. Попробуйте и ощутите разницу!

Аня Кирасирова

« Возврат к списку

Все новости и статьи

Светлана Камынина: «Гармония в жизни для меня – это полное принятие окружающего мира»

15.08.2018

Мы поговорили с актрисой театра и кино, звездой сериала «Интерны» Светланой Камыниной о медитации, любимых сладостях, танцах на пилоне и гармонии с окружающим миром.


Констанция Наваррская: «Кормить пятерых детей живой пищей и учить их дома – это увлекательно и не так уж сложно»

15.08.2018

Прекрасная 29-летняя Констанция Наваррская рассказала нам о том, как ушла из мясной промышленности, изменив свой взгляд на мир, вылечила псориаз живым питанием и стала самой счастливой мамой пятерых деток.

BIO, VEGAN, FAIR TRADE: как научиться разбираться в продуктовых сертификатах

15.08.2018

«Я видела в супер-маркете новый отдел био-продуктов», – с радостью сообщает мне моя знакомая, чтобы отметить, что ей небезразличен мой веганский выбор. Я с радостью мчусь в магазин, но нахожу лишь мясо с этикеткой «био», либо органические печеньки с молоком. Для большинства людей, которые придерживаются традиционного питания, все те, кто питается как-то иначе, подпадают под одну большую и толстую категорию под кодовым названием «не понимаю и понимать не хочу» без попытки отличить приверженца здорового образа жизни от поклонника фермерских рынков, а вегана – от пескетарианца.

Анет Сыроеда: «Питание фруктами – это настоящая свобода»

15.08.2018

Анет Дымчевская, которая известна многим как Анет Сыроеда, поделилась с Vegetarian простым и очень полезным рецептом сыроедческой каши, рассказала о «легализованных наркотиках» и о том, чем отличаются сыроеды с рождения от обычных детей.

Детокс: сбрасываем лишнее!

27.06.2018

Детокс – это не изматывающие ограничения в питании, тонны сырой зелени и отказ от любимых блюд. Пожалуй, такой подход только усугубит ситуацию. В нашем случае детокс должен проходить мягко и приносить удовольствие. Проще говоря, его цель – “перезагрузить” свое тело с зимнего режима на весенний, плавно и без резких движений.

Опасности в продуктах

23.05.2018

Почитаешь про то, какие опасности нас подстерегают в современных продуктах питания, – поседеешь раньше времени. К сожалению, как ни крути, но это правда – не вся еда, которая лежит на прилавках магазинов, одинаково полезна.

Год экологии, что он нам принес: победы и поражения

23.05.2018

В современном мире забота об экологии занимает все больше места в политике, образе жизни обычных людей и бизнесе. Европейское общество уже несколько десятков лет ведет пропаганду и внедрение экологически безопасного образа жизни. А в России это направление, к сожалению, находится в начале развития. Для исправления ситуации и в результате следования мировому тренду, 2017 в нашей стране был объявлен Годом экологии.

Время сбывать мечты!

15.05.2018

Стать волшебником самому себе и исполнять любые желания очень просто! Vegetarian раскрывает секреты успешной реализации любой поставленной цели в короткие сроки.

Вдохновляющие истории спортсменов-вегетарианцев

14.03.2018

Движение – жизнь, и эта народная мудрость актуальна для всех времен года. Зима, разумеется, не является исключением. Но зачастую за все три снежных месяца мы можем насчитать разве что пару выходных, когда мы оделись по погоде и отправились кататься на лыжах, коньках или сноуборде. Для многих мороз является веской причиной для отмены спортивных занятий на воздухе. А зря! В небольшой подборке мы собрали впечатляющие истории знаменитых деятелей-вегетарианцев и веганов, которые добились невероятных успехов именно в зимних видах спорта. Вдохновляйтесь и отправляйтесь на активный зимний отдых!

LOGOCOS: будущее за натуральной косметикой

25.02.2018

Веганство и вегетарианство – это не только про еду. При переходе на этичный образ жизни встает вопрос экологичной косметики и средств по уходу за домом. Однако одна пометка «Эко» или «Био» еще не говорит о том, что продукты, которые продаются в магазинах, действительно натуральные.

Главные «зелёные» новости 2017-го года

26.01.2018

Эта статья является кратким обзором на главные новости, произошедшие в 2017 году в мире вегетарианства, этики и экологии. Мы собрали для вас самые яркие «зелёные» события, чтобы показать насколько сильным может быть влияние людей, которые мыслят едино!


Как не мерзнуть зимой?

26.01.2018

Зима – это пора теплых шерстяных перчаток и шарфов, плотных колготок и горячего чая в домашней атмосфере. Кажется, скандинавы кличут это «хюгге».

Экология и вегетарианство: грани новой реальности

20.01.2018

С удовольствием представляем Вам серию публикаций об уникальном пилотном проекте «Мосты в Будущее», который, мы уверены, станет визитной карточкой био-экологического развития России в XXI веке. Тема для вегетарианского сообщества очень близка, так как понятия экологии и вегетарианства всегда находятся рядом, по сути, это неразрывно связанные грани единого образа мышления, образа жизни.

Круг ответственности – планета Земля

27.11.2017

В Сходне живет семья Рожковых, которая всего за полтора месяца организовала у себя в районе сбор пластика и вывоз его на переработку для восьми многоквартирных домов. В итоге, благодаря  Андрею и Снежанне, только за год было переработано несколько тонн отходов. Пара рассказала нам о том, как им удалось запустить этот проект.

Путешествие: куда отправиться вегетарианцу?

16.08.2017

В любом путешествии хочется наслаждаться поездкой и не думать о еде. Для этого нужно, чтобы привычная еда была всегда под рукой: в кафе, ресторанах, на рынках. Мы собрали самые veg-friendly страны мира, куда непременно стоит отправиться!

Наводим порядок к лету

01.07.2017

Лето уже не за горами, но время, чтобы встретить его в полной готовности, еще есть. Летом всегда хочется легкости и свежести, поэтому мы подготовили для вас 7 советов, которые помогут сделать ваш дом чище, здоровье крепче, а тело стройнее. Тем более, в мае много праздничных дней, а значит, больше свободного времени.


  наши проекты