Как бороться с ленью?

Как бороться с ленью?

Много времени проводите в социальных сетях? У вас есть аккаунт в facebook, twitter, formspring и даже livejournal (нет, тот факт, что в последнем вы ничего не пишете, а только читаете ленту, ничего не меняет)? Частенько кликаете по ссылкам вроде «Смотреть похожие видео», а иногда даже на ссылки вроде: «Шок! Врачи разрезали человека-слизняка напополам»? Поздравляю: вы, я и Антон Павлович Чехов теперь в одной команде, команде под названием «Прокрастинация». Прокрастинация — понятие в психологии, обозначающее склонность к постоянному откладыванию «на потом» неприятных дел и мыслей. Сердцу нашему милее поспать лишний час вместо того, чтобы прочесть, наконец, нужный доклад, или встретится с друзьями вместо тренировки в бассейне.  Упомянутый Антон Павлович тоже прокрастинировал, да еще как! По воспоминаниям современников, посидев две минуты за «Палатой №6», он не выдерживал и вскакивал к буфету за рюмочкой рябиновки.  Но все же именно XXI век — мир прокрастинации во всех ее проявлениях. Невероятно быстро развивающийся интернет и популярность социальных сетей — не последствия прокрастинации, а ее порождения. Почти все мои друзья, услышав, что я собираюсь писать на эту тему, предложили себя в качестве «наглядного пособия жертв прокрастинации». При этом все предложившие себя на роль этой самой жертвы в той или иной степени успешные люди, которые ставят себе цели и умеют их добиваться. Но основная проблема состоит в отодвигании всех возможных крайних сроков «на потом», и поэтому ни работа, ни достижение поставленных задач уже не приносят радости — когда в нас с треском врезается дедлайн, то вряд ли кто-нибудь рискнет назвать себя самым веселым человеком в мире довольным своей работой.  Как с ней бороться Если что и заставит вас отвлечься от чтения ленты в facebook или посмотреть наконец-то «высокоинтеллектуального Бергмана» вместо «веселого Вуди Аллена», то это прямая мотивация. Ну, или безвыходное положение. Так поставьте себя в это положение: установите в своем браузере приложение, которое блокирует все или выбранные сайты на несколько часов, и разберите, наконец, домашний фотоальбом. Не скачивайте фильмы Вуди Аллена, а скачайте уже Бергмана и позовите в гости любителя умных фильмов на совместный кинопросмотр. Если вы кому-то что-то пообещали, отказаться от этого будет гораздо сложнее — совесть замучает. В одной из статей дается следующий совет по борьбе с прокрастинацией: начните рассказывать о своих планах покорения мира человеку, чье мнение для вас что-то значит. Никто, и вы в том числе, не захотите чувствовать себя ни к чему не годным болтуном, и волей неволей сделаете хотя бы часть из намеченного.  Что потом Разумеется, метод разовой мотивации имеет недолгий эффект. Закрепите успех — на помощь всему прокрастинирующему человечеству приходят списки! Для начала забудьте о том вашем друге, который начал вести списки, купил себе пароварку, отказался даже от бокала вина на дружеских встречах и после этого вы не видели его ни на одной из вечеринок. Списки пишут не только зануды, но и люди, которые знают свои жизненные цели и чего хотят добиться, и в этот список уж точно не входит «Пожалеть в 70 лет о несделанном». Итак, если вы хотите быть теми самыми крутыми бабулями и дедулями, которые после выхода на пенсию не вяжут носки, а крутят педали велика и путешествуют по миру, начните с составления списков. Неподготовленного человека здесь ждет масса открытий и подводных камней: как составлять список? Насколько подробно нужно расписывать задачи и дела? К примеру, эксперт в вопросах управления временем Дэвид Аллен разработал  методику «Getting Things Done» («Доведение до результата»).  Дэвид считает, что одной из причин прокрастинации является перегруженность современного человека: нам постоянно нужно помнить о большом количестве дел разной важности и срочности, и порой, когда выдается свободных полчаса, мы просто не можем решить, чем же сейчас заняться, и в итоге теряем время зря. Поэтому он советует «разгрузить» мозг, записать все ваши планы, распределить их на категории и присвоить им степень важности и срочности. Сделать это можно и на бумаге, и с помощью сотен различных программ-планировщиков. Если вы все сделаете правильно, то в каждый момент времени вам будет четко известно, какие дела необходимо делать в первую очередь. В такой план нужно включать все дела, даже самые мелкие. Если вы запишете туда всего лишь «накачать пресс до 6 кубиков» и «научиться фотографировать, как бог», то вряд ли в ближайшем тысячелетии вы сдвинетесь с места. А вот если в вашем списке окажется «записаться на фотокурсы» и «купить абонемент в тренажерный зал», то ваши шансы на победу увеличатся.  Для прокастинатора такое планирование позволяет преодолеть боязнь начала конкретных действий по проекту, поскольку неопределенный план превращается в конкретное дело. Можно прибегнуть к методу планирования по Стивену Кови, автору методики «Franklin Time Management» («Управление временем по Франклину»). Он предлагает разделять все дела по двум критериям: важности и срочности. Таким образом, выделяется всего четыре категории дел, на которые уходит время: 1. Важные и несрочные  В этот список входят те самые дела, которые определяют вашу жизнь сейчас и будут определять ее в будущем. Здесь собраны все долгосрочные перспективы и задачи, но если говорить совсем уж упрощенно, то это ваш «смысл жизни». Разумеется, прокрастинация здесь цветет буйным цветом, ведь тяжело постоянно напоминать себе об абстрактных вещах. Тем не менее, именно этот список задает направления вашего развития и ваши векторы движения. Кови советует постоянно, каждое утро, напоминать себе об этих целях. Выполняя важные и срочные дела из категории 2, нужно помнить, что все это делается ради «важных и несрочных» жизненных целей, и осознавать, для каких именно:  я хожу в бассейн потому, что хочу быть здоровым, я учу 20 новых английских слов в день для того, чтобы иметь возможность путешествовать. Только не стоит забывать об отдыхе: время на него тоже стоит запланировать. 2. Важные и срочные  Сюда входят все действительно неотложные дела: поломанная труба на кухне, болезнь, дедлайн и торнадо прямо рядом с вашим домом. Как правило, с их исполнением не возникает особенных трудностей. 3. Неважные и срочные  Вроде бы не такие важные, но влияющие на жизнь мелочи: ежедневная уборка, поздравить коллегу с бывшей работы с днем рождения, найти подарок на юбилей родителей. Неважность этих дел не означает, что их все можно вообще не делать,  но отказ от них в пользу 1 и 2 списка будет логичным и оправданным. 4. Неважные и несрочные  Это «тривиальное множество» (trivial many) — категория ежедневных дел, которые делают очень маленький вклад в качество жизни, либо не делают его вообще, но отнимают время. Этим делам дается время, когда человек не знает, в каком направлении лучше двигаться: всегда отвечать на все звонки, болтать в скайпе в рабочее время, сидеть в социальных сетях, пить чай с двенадцати ночи до двух. Ну и самое главное: если вы все это прочли, но все равно решили отложить «на потом», то вы должны знать, что это «потом» может никогда и не наступить, а Марк Цукерберг сейчас злобно ухмыляется и возбужденно потирает руки, понимая, что еще одна жертва осталась в его власти. Но лично я составила списки и намерена с ним бороться!
« Возврат к списку

Все новости и статьи

Александр Батуев: о гибкости тела и мышления

17.01.2018

Чаще всего в жизни Саше задают три вопроса: 1) Как ты это делаешь? 2) Это какая-то болезнь? 3) Тебе, наверное, можно летать на самолетах бесплатно?


Александр Алымов: «ЗОЖ – это важно!»

09.01.2018

Современный мир полон явлений и ситуаций, которые вызывают улыбку. Однако «качественно» пошутить над ними может далеко не каждый. О том, какие трансформации претерпел юмор сегодняшней молодежи, возможна ли конкуренция между интернетом и телевидением, а также насколько важно вести здоровый образ жизни, мы поговорили с Александром Алымовым – вегетарианцем, отцом четверых детей, участником команды КВН «Союз» и одним из создателей нового юмористического шоу на телеканале ТНТ «Студия СОЮЗ».

«A Factoria Verde»: веганство по-испански

09.01.2018

«A Factoria Verde» такое же милое место, как и сам испанский город Ла-Корунья. Идя по симпатичным улочкам, я ни на миг не сомневался, что меня ждет интересное заведение. И не ошибся! Я попал в мини-рай для веганов и даже сыроедов, расположенный совсем рядом с Атлантическим океаном. А владелец даже пустил нас в святая святых – на кухню ресторана-магазина.


Дмитрий Троцкий: «Счастье начинается с чистых полов»

07.01.2018

В восточных философских школах часто встречается постулат о том, что основа счастья — дисциплина. Слово «дисциплина» ассоциируется, в первую очередь, с неким распорядком дня, установками от родителей: «Сначала уроки сделаешь, потом гулять пойдешь, и чтобы дома был ровно в 21.00» и так далее. Как дисциплина может быть связана со счастьем? Об этом наш сегодняшний разговор с Дмитрием Троцким, бывшим хиромантом, который больше не предсказывает судьбу, так как уверен, что ее можно изменить.

Праздничные коктейли

07.01.2018

Думаете, какие напитки подать к столу? Если вам хочется порадовать гостей и домашних безалкогольными коктейлями, то наша подборка праздничных рецептов как раз кстати! Горячие и холодные, сладкие и с приятной кислинкой, освежающие и сливочные – каждый найдет напиток по душе!


Самые известные женщины-веганы

29.12.2017

Веган и защитница прав животных Натали Портман в этом году была удостоена премии Ongoing Commitment Award за поддержку этичного образа жизни. Однако актриса – далеко не единственная известная девушка, которая придерживается растительного питания. Сегодня мы рассказываем о самых ярких женщинах-веганах, прославившихся на весь мир.


Золотые правила здорового питания

15.12.2017

Как нас приучили знаменитые рекламные ролики: «Ваше утро начинается с кофе»? Может, с точки зрения рекламы это и правильно, но вот по канонам здорового  образа жизни совершенно недопустимо! Правильное пробуждение должно начинаться со стакана воды комнатной температуры, и пока вода выполняет роль будильника для вашего организма, вы можете варить себе кофе и готовить здоровый завтрак.

Эфирные масла против хандры

15.12.2017

Подверженность осенне-зимней хандре далеко не редкость. И, кстати, ее очень часто путают или сравнивают с сезонной депрессией и найти грань порой очень сложно.

Манифест тела к своему хозяину

27.11.2017

Большинство людей воспринимают свое тело как инструмент, временную оболочку или слугу. Тело состоит из миллиона клеток, каждая из которых живет, чувствует, дышит, борется за жизнь и умирает. Все вместе они обеспечивают жизнь тела, и вместе составляют целую вселенную. Вся она действительно служит вам, но, к сожалению, далеко не каждый человек знает, как заботиться о ней. Зато все знают, как выжать из нее максимум для своих нужд! Если бы ваше тело умело говорить, вот что оно бы вам сказало.

Круг ответственности – планета Земля

27.11.2017

В Сходне живет семья Рожковых, которая всего за полтора месяца организовала у себя в районе сбор пластика и вывоз его на переработку для восьми многоквартирных домов. В итоге, благодаря  Андрею и Снежанне, только за год было переработано несколько тонн отходов. Пара рассказала нам о том, как им удалось запустить этот проект.

Вегетарианство спасает планету

11.09.2017

Если вы утилизируете мусор раздельно – вы заботитесь об экологии. Если вы экономите топливо и электроэнергию – вы сокращаете выбросы в атмосферу. Если вы вегетарианец – вы предотвращаете экологическую катастрофу. Почему отказ от мяса помогает восстановить экологическое равновесие – этому посвящен наш материал.

Экологичная смерть

02.09.2017

Ежегодно в мире умирает около 55 млн человек. Это больше трети населения России и чуть меньше количества людей, проживающих в Италии. Процесс захоронений уже не отвечает требованиям современного мира, а многие государства столкнулись с нехваткой мест на кладбищах. Такие проблемы есть у США, Великобритании, Австралии и еще ряде стран. Как же прощаться с умершими так, чтобы родственники могли отдать дань памяти, а сам процесс отвечал экологическим, экономическим и этическим требованиям современного мира?

Путешествие: куда отправиться вегетарианцу?

16.08.2017

В любом путешествии хочется наслаждаться поездкой и не думать о еде. Для этого нужно, чтобы привычная еда была всегда под рукой: в кафе, ресторанах, на рынках. Мы собрали самые veg-friendly страны мира, куда непременно стоит отправиться!

Наводим порядок к лету

01.07.2017

Лето уже не за горами, но время, чтобы встретить его в полной готовности, еще есть. Летом всегда хочется легкости и свежести, поэтому мы подготовили для вас 7 советов, которые помогут сделать ваш дом чище, здоровье крепче, а тело стройнее. Тем более, в мае много праздничных дней, а значит, больше свободного времени.


10 полезных привычек, которые не отнимут у вас много времени

14.05.2017

Мы слышим немало советов о том, как улучшить свою жизнь, но на многие из них просто не хватает времени. Предлагаем несколько полезных привычек, которые можно внедрить в свою повседневность, не изменяя распорядка дня.

Вегетарианские кулстори

14.05.2017

Быть вегетарианцем – мы сейчас говорим не о пищевых привычках, а о восприятии вегетарианства в современном обществе – не всегда просто. Но мы-то знаем, что самое главное оружие любого вегетарианца в войне с зашоренностью и стереотипами – чувство юмора! Именно поэтому, специально к 1 апреля, мы попросили наших читателей, друзей и коллег рассказать самые забавные вегетарианские истории, случившиеся с ними. Приятного чтения и улыбок всем вам!

  наши проекты